15.04.2020

Sitzen will gelernt sein: Auf die gesunde Haltung kommt es an

Wir sitzen täglich viele Stunden – egal, ob im Büro oder Homeoffice, in Bus, Bahn oder Auto, an der Kasse, im Speditionswesen, vor dem Fernseher oder beim Essen. Das Sitzen ist somit bei vielen Menschen zur wichtigsten Körperhaltung geworden. Wissenschaftler und Arbeitsmediziner sind sich aber längst sicher: Sitzen ist das neue Rauchen.

Inhaltsverzeichnis

Zu welchen Schäden führt das Sitzen?
Wie sitzt man gesund?
Wie unterstützt die igefa das gesunde Sitzen?

Zu welchen Schäden führt das Sitzen?

Die Anatomie des Menschen ist auf Bewegung ausgelegt – durch ständiges Sitzen leidet und degeneriert der gesamte Stütz- und Bewegungsapparat. Beim konzentrierten Arbeiten wird oft eine vorgebeugte, starre Haltung eingenommen, die vermeintlich bequem ist.

Dadurch erschlafft die Bauchmuskulatur und der Rücken verformt sich zum Rundrücken.
Mit der Rundrückenbildung geht die ungleichmäßige Belastung der Bandscheiben einher.
Die inneren Organe werden eingeklemmt.
Die mangelnde Durchblutung sorgt für Muskelverhärtungen und -verspannungen.
Auch Stress und schlechte Beleuchtung führen zu Anspannungen im Rücken.
Ohne ausreichend Bewegung verkümmern die Muskeln.
Das Herz-Kreislauf-System wird nicht ausreichend trainiert.

Wie sitzt man gesund?

Natürlich können wir nicht plötzlich alles im Stehen erledigen, das Sitzen gehört nach wie vor zu unserem Leben dazu. Doch mit regelmäßigem Sport, einem Sitzkissen für den Bürostuhl und einer guten Sitzposition und Haltung können viele der vorher genannten Beschwerden verhindert werden. Wie Sie „richtig“ sitzen und was Sie noch gegen Rückenschmerzen tun können, erfahren Sie hier:

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Die aufrechte Sitzhaltung in der natürlichen Doppel-S-Form gilt als die beste Grundposition für das Sitzen. Diese Sitzhaltung erreichen Sie, indem Sie aufrecht, mit nach vorn gekipptem Becken und leicht abfallenden Oberschenkeln sitzen. Die Oberschenkel bilden einen offenen Winkel von etwa 45-60°. Das Brustbein wird nach vorne oben angehoben und der Hinterkopf nach hinten oben gestreckt. Die Schultern bleiben entspannt.
Achten Sie auf häufige Haltungswechsel, denn auch die beste Grundposition wird irgendwann zur einseitigen Belastung. Wenn Sie sich nach einer Weile aufrechten Sitzens in den Stuhl lümmeln, werden die Bandscheiben entlastet. Natürlich müssen Sie aufpassen, dann auch wieder in die aufrechte Haltung zurück zu wechseln.
Abgesehen von der aufrechten Haltung können Sie auch weitere günstige Sitzpositionen einnehmen: Stützen Sie sich mit Ihren Armen auf dem Schreibtisch ab, stützen Sie die Ellenbogen auf Ihren Oberschenkeln oder der Stuhllehne ab oder lehnen Sie sich, abgestützt durch eine mitgehende Rückenlehne, etwas nach hinten. Jeder Haltungswechsel und jede Bewegung beim Sitzen sind gesund. Sie können auch einfach mal Ihr Gewicht auf die linke oder rechte Gesäßhälfte verlagern.
Bringen Sie kleine Bewegungspausen in Ihren Alltag ein. Stehen Sie bspw. zum Telefonieren auf, überbringen Sie eine kurze Mitteilung an Kollegen lieber persönlich als per Mail, nutzen Sie die Treppe statt den Aufzug und räkeln Sie sich auch mal in Ihrem Stuhl. Auch über etwas Bürogymnastik in der Pause freut sich Ihr Körper. Diese Bewegungspausen gehören ebenfalls zum gesunden Sitzen.

Wie unterstützt die igefa das gesunde Sitzen?

Gesundheit am Arbeitsplatz ist für die igefa ein wichtiges Thema. Im Sortiment befinden sich daher unter anderem Sitzkissen, höhenverstellbare Schreibtische und ergonomische Bürostühle sowie Gymnastikbälle.

Letztere bieten sich ebenfalls an, um dem Rücken und der Muskulatur während des Arbeitstages eine Abwechslung zu bieten. Durch das ständige Bewegen des Balls auf dem Boden ist die Sitzposition instabil, sodass der Körper immer wieder ins Gleichgewicht gebracht werden muss. Mit den höhenverstellbaren Schreibtischen kann man im Sitzen oder Stehen arbeiten und dadurch etwas Variabilität in seine Bewegungsmuster erhalten.

Die gesunde Körperhaltung und -belastung ist in vielen Arbeitsbereichen sehr wichtig. So kann man auch beim Heben und Tragen schwerer Lasten mit der richtigen Technik seinen Rücken schonen. Verschiedene ergonomische Hilfsmittel unterstützen verschiedenste Arbeiten, so sind beispielsweise Teleskopstangen in der Reinigungsbranche überaus beliebt. Lassen Sie sich von unseren Fachexperten beraten – wir helfen Ihnen gern!